- 一人暮らしの人が太るのはなぜ？
- 一人暮らしで太ることに何か問題ある？
- 一人暮らしで太らないためには何をすればいいの？
一人暮らしの場合、どんどん太る人は多いですよね。
しかし、原因を理解して適切な対処をすれば太ることはありません。
この記事では、一人暮らしの人がどんどん太る理由と対処法を解説します。
この記事を読めば、一人暮らしでも太る心配はありません。
一人暮らしで太ることを防ぐためには以下の3つが大切です。
- 適度な運動
- バランスの良い食事
- 規則正しい生活リズム
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一人暮らしの人がどんどん太る3つの理由
一人暮らしの人がどんどん太ってしまうのは理由があります。
もしあなたが太りたくないのであれば、以下のポイントを理解しておきましょう。
- 食事が自由になるから
- 運動をしなくなるから
- 時間が自由になるから
食事が自由になるから
一人暮らしを始めた途端に食事が自由になります。
実家で両親が食事を作ってくれていたところが、自分ですべて準備しなくてはいけないからです。
- お菓子は食べ放題
- 飲み会などの頻度が増える
- 朝ごはんは食べなくてもいい
食生活は太ることに直結します。
自由になって嬉しいのもわかりますが、多くの人がやってしまう失敗です。
運動をしなくなるから
一人暮らしを始めると運動ができなくなります。
学校の体育などで強制的に運動する環境がなくなることと共に、生活に余裕がなくなるからです。
下記の通り、一人暮らしはやることが多いので運動している場合ではありません。
- 仕事をしなくてはいけない
- 家事をしなくてはいけない
- 睡眠をとらなくてはいけない
適度な運動ができないとカロリーを消費できないので、一人暮らしだと太る人が多いです。
時間が自由になるから
一人暮らしになると時間的自由が手に入るため、太りやすい傾向があります。
時間の感覚は自分でつかまなければいけませんが、慣れていないと難しいものです。
- 毎日のように夜更かし
- 休みの日は昼まで寝ている
- 好きなだけゲームや漫画を楽しむ
一人暮らしを始めたばかりは自由になることが嬉しいので、好きなことに時間を使ってしまいます。
生活習慣の乱れは身体に大きく影響を与えるため一人暮らしが太るのも納得です。
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一人暮らしの人がどんどん太るとヤバい3つのこと
一人暮らしの人が太るとデメリットが多いので解説しておきます。
「別に太ってもいいや」と思っている人も、以下の点を理解しておきましょう。
- モテない
- 収入が増えない
- 生活習慣病のリスク
モテない
一人暮らしで太ってしまうと異性にモテません。
一概にそうとは言えませんが、モテない傾向にあると思っておいた方がいいですよ。
しらべぇ編集部が行った「太っている男性と痩せている男性どちらが好き？」という調査結果があります。
- 痩せている男性派：82.6%
- 太っている男性派：17.4%
（参考：「痩せている」「太っている」どっちの男性が好き？ 太い男性派は容姿に自信がある傾向も）
アンケートの結果、ほとんどの女性は痩せている男性を選ぶ傾向があることがわかりますね。
CanCamが行った「やせている女子とぽっちゃり女子のどちらがモテるのか！？」という調査結果もあります。
- ガリガリに痩せている女性：16.1%
- どちらかというと痩せ型の女性：46.8%
- どちらかというとぽっちゃり体型の女性：28.8%
- ぽっちゃり体型の女性：8.3%
（参考：ぽっちゃりvsやせ最終決戦！本当にモテるのはどっち！？）
結果の通り、どちらかというと痩せている女性の方がモテることがわかりますね。
好き嫌いの問題もありますが「太るとモテなくなる」と思っておいたほうがいいですよ。
収入が増えない
一人暮らしの人が太ると収入が増えません。
滋賀医科大の三浦克之教授が全国約2900人のデータ分析を行った結果から、収入が低いほど肥満の確率が上がることがわかっています。
65歳未満の女性では、世帯年収が200万～600万円未満だと、肥満リスクは、600万円以上の女性に比べ1.7倍、200万円未満だと約2.1倍になった。教育を受けた年数が9年以下（小中学校）の女性は、10年以上の女性に比べリスクが約1.7倍になった。
（引用元：年収低いほど肥満リスク大 女性で、滋賀医科大分析 ）
実際、太ると日々の生産性が落ちるので、仕事で結果を残しにくいことは事実。
自分の身体のケアができないような管理能力の低さでは、仕事ができないのも納得です。
生活習慣病のリスク
一人暮らしの人がどんどん太ると生活習慣病のリスクが上がります。
太ると内臓脂肪や皮下脂肪が増え、生活習慣病の原因となるからです。
厚生労働省も以下のように肥満と生活習慣病の関係を指摘しています。
肥満は、糖尿病や脂質異常症・高血圧症・心血管疾患などの生活習慣病をはじめとして数多くの疾患のもととなるため、健康づくりにおいて肥満の予防・対策は重要な位置づけを持ちます。
（引用元：肥満と健康｜e-ヘルスネット）
「若いから大丈夫」というのは通じません。
むしろ生活習慣病の予防は、若いうちから対策しておくことが大切です。
一人暮らしになると生活習慣の乱れが原因で太りやすいです。
健康的な生活を続けるためにも気をつけましょう。
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一人暮らしの人がどんどん太る前にやるべき3つの対処法
どんどん太る原因は理解できていても、対策をしなければ意味がありません。
一人暮らしをする人で太りたくない人は以下3つを気をつけましょう。
- 適度な運動
- バランスの良い食事
- 規則正しい生活リズム
適度な運動
一人暮らしを始めたら少しでも運動する意識を持つことが大切です。
運動は太らないために重要な役割を担います。
厳しい筋肉トレーニングをする必要はありません。
下記のように適度な運動で大丈夫です。
- ランニング
- ウォーキング
- 自重トレーニング
毎日の適度な運動が、あなたの太る身体を抑制します。
バランスの良い食事
一人暮らしの人が太らないためには、バランスよく食事をとりましょう。
栄養バランスの良い食事をとれていれば、太る可能性は少ないです。
- お酒は飲みすぎない
- お菓子を食べすぎない
- 栄養のかたよった食事はとらない
一人暮らしだとファストフードなど偏った栄養の食事をとりがちです。
偏った栄養の食事はあなたの身体をどんどん太らせます。
また、自炊もしなくてもいいので安心してください。
一人暮らしの場合、自炊しない方が食費も節約できて健康的なことが多いです。
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規則正しい生活リズム
一人暮らしを始めて時間の使い方が自由になっても、生活のリズムは整えておきましょう。
生活の乱れは食生活の乱れに繋がり、運動をする時間を奪うからです。
下記を意識して睡眠習慣だけでも整えておけば、かなり効果があります。
- 毎日同じ時間に寝る
- 毎日同じ時間に起きる
- 毎日6〜7時間の睡眠時間を確保
生活習慣を整えればバランスの良い食事をとる気力も出て、運動をする時間も確保することが可能です。
一人暮らしを始めてからが大切なので、太りたくない人は気をつけてください。
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一人暮らしに人はどんどん太る前に対処しよう
一人暮らしの人は太りやすいですが、原因と対処法を知っておけば問題ありません。
一人暮らしの人がどんどん太る原因は以下の通りです。
- 食事が自由になるから
- 運動をしなくなるから
- 時間が自由になるから
一人暮らしの人はどんどん太る前に以下の3つを意識しておきましょう。
- 適度な運動
- バランスの良い食事
- 規則正しい生活リズム
太るとモテないだけでなく、収入が増えずに生活習慣病のリスクが上がります。
健康的で充実した生活を手に入れるためにも、体調管理には気をつけてください。
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