一人暮らしで痩せるために必要な3つのこと【そのままだとヤバい】

マノアキラ(@AkiraMano)です。

「一人暮らしをはじめたら太ってきた…痩せる方法は?」
「一人暮らしで痩せるために必要なことは?」

今回はこんな疑問を解決する内容です。

この記事を読むことで、一人暮らしで痩せるために必要な3つのことと、具体的に行動するべきことがわかりますよ

ジムへ行ったり自炊をしたりというのはよく聞きますが、もっと根本的なことを解説するので、ぜひ最後までお読みくださいね。

本記事の内容
  • 一人暮らしで痩せるために必要な3つのこと
  • 一人暮らしで痩せるための具体的な方法
  • 一人暮らしで痩せるために知っておくべき3つの注意点

一人暮らしで痩せるために必要な3つのこと

一人暮らしで痩せるために必要な3つのこと【そのままだとヤバい】

さっそくですが、一人暮らしの人が痩せるために必要なことは以下の3つです。

  • 運動
  • バランスの良い食事
  • 規則正しい生活習慣

一人暮らしで痩せるには運動が必要

一人暮らしをしながら痩せるには、運動が絶対に必要です。

運動不足になるとただ太るだけでなく、身体にさまざまな悪影響を起こしてしまいますよ。

実際、一人暮らしをはじめたばかりだと生活に余裕がないため、運動不足になりがちですよね。

  • ウォーキング
  • 朝ランニング
  • 自重トレーニング

まずは、上記のようなかんたんな運動から始めてみましょう。

外に出るのがめんどくさかったり時間のない人であれば、自宅でできる自重トレーニングや軽いエクササイズなどでも効果はありますよ。

一人暮らしで痩せるにはバランスの良い食事が必要

一人暮らしで痩せるには、バランスの良い食事が必要になります。

運動とともに体型維持に大切になるのが、栄養バランスだからです。

  • 塩分
  • 脂質
  • 糖分
  • カロリー

上記の栄養分のとりすぎはよくないですが、一人暮らしだと気にしている時間もありませんよね。

けっきょく、コンビニやファストフードなどかんたんな食事で済ませてしまいます。

しかし、それでは痩ることはできないので、一人暮らしでも栄養のバランスに優れた食事をとりましょう。

一人暮らしで痩せるには規則正しい生活習慣が必要

一人暮らしで痩せるには、規則正しい生活習慣が必要です。

生活習慣が整っていないと食事は適当になり、運動もすることができません。

  • 整理整頓
  • 睡眠の改善
  • 不要な外出は控える

たとえば上記のとおりで、生活習慣を整える手段はさまざまですね。

整理整頓をすることで無駄な行動をすることはなくなり、少しでも運動をする時間を確保できます。

不要な外出を控えれば栄養の偏った食事をとることを避け、無駄な時間を過ごすこともありません。

  • 運動
  • バランスの良い食事
  • 規則正しい生活習慣

一人暮らしで痩せるための具体的な方法

一人暮らしで痩せるために必要な3つのこと【そのままだとヤバい】

一人暮らしの人が痩せるために必要なことがわかっても、仕事や学校で忙しくてそれどころではない人もいます。

具体的に痩せるためには、以下のようにもっと根本的なことを改善していきましょう。

  • 運動する時間を作る
  • バランスの良い食事を用意する
  • 規則正しい生活習慣を作る

一人暮らしで痩せるために運動する時間を作る

一人暮らしで痩せるためには運動が必要ですが、生活に余裕がなくてできない場合もありますよね。

まず最優先するべきは、運動する時間の確保です。

しかし、「自分の趣味の時間を減らそう」とは言いません。

一人暮らしの人が時間を作るためには、以下の方法がありますよ。

  • 洗濯をしない
  • 掃除をしない
  • 自炊をしない
  • お風呂に入らない

「生活できなくない?」と思うかもしれませんが、工夫しだいで可能です。

家事をしない方法に関してくわしく知りたい人は「一人暮らしで家事ができない問題を解決【家事代行で優雅な生活】」で解説しているので、ぜひ読んでみてくださいね。

「お風呂に入らない」が気になった人は、「一人暮らしではお風呂に入らない方がいい5つの理由【シャワーで節約】」をどうぞ。

一人暮らしではまず時間を作り、浮いた時間で運動をして痩せる努力をしていきましょう。

一人暮らしで痩せるためにバランスの良い食事を用意する

一人暮らしで痩せるためにはバランスの良い食事が必要ですが、先ほど書いたように自炊はしなくて大丈夫です。

一人暮らしなら自炊しない方が食費を節約できる理由【健康も保証】」でも書いていますが、自炊をすると大切な時間を失うことになってしまいますよ。

自炊をせずにバランスの良い食事をとる方法は、以下の2つです。

  • 外食をする
  • 冷凍宅配弁当を利用する

「外食をするって不健康じゃない?」と思った人は、「一人暮らしで外食頻度が高くても栄養面・健康面で問題ない3つの理由」を読んでみてくださいね。

また、宅配冷凍弁当を利用することで、健康管理士が監修した栄養バランス食を毎日食べて健康に過ごすことができます。

実際、自分で自炊しているよりもおいしくて健康的、さらに時間も消費しないのでメリットの多い方法です。

宅配冷凍弁当について気になる人は、「一人暮らしで人気のおすすめ冷凍宅配弁当ランキングBEST3【超厳選】」で厳選した3つを紹介していますよ。

一人暮らしで痩せるために規則正しい生活習慣を作る

一人暮らしで規則正しい生活習慣を作るためには、睡眠習慣の改善から行っていきましょう。

睡眠習慣の改善が行われれば、自然と1日の生活は整うからです。

  • 睡眠時間を確保する
  • 毎日決まった時間に寝る
  • 毎日決まった時間に起きる

睡眠時間を毎日6〜7時間ほど確保し、決まった時間に就寝・起床をするだけでも1日の生活は大きく変わりますよ。

一人暮らしをはじめて太ってしまう人は生活習慣が乱れていることが多いので、自分の生活習慣をいちど見直してみてくださいね。

  • 運動する時間を作る
  • バランスの良い食事を用意する
  • 規則正しい生活習慣を作る

一人暮らしで痩せるために知っておくべき3つの注意点

一人暮らしで痩せるために必要な3つのこと【そのままだとヤバい】

一人暮らしの人が痩せるためには、理解しておくべき注意点があります。

以下の点を理解した上で、痩せたあとの自分へ向けて動き出しましょう。

  • 自己投資が必要
  • 環境の整備が必要
  • 行動することが必要

一人暮らしで痩せるには自己投資が必要

一人暮らしで痩せるためには、自己投資をすることが必要と理解しておきましょう。

なぜなら、いまの生活を何も変えないまま痩せることはできないからです。

  • 運動に時間を投資する
  • 冷凍宅配弁当にお金を投資する
  • 家事代行サービスにお金を投資する

投資したぶんだけ痩せることに近づくので、痩せたいなら現状維持はおすすめできません。

すべてをいきなり投資することは難しいので、まずはひとつひとつ投資するものを決めながら痩せることに近づいてくださいね。

一人暮らしで痩せるには環境の整備が必要

一人暮らしで痩せるためには、環境の整備が必要です。

誘惑のある環境に身を置いてしまうと、人はどうしても勝つことができません。

誘惑のない環境を作ることで、痩せるための環境を作り出しましょう。

  • 残業せずに帰宅する
  • お菓子やお酒を家に置かない
  • 寝不足になりそうなものを家に置かない

たとえば上記のとおりですが、難しいものは置いておいてできることからはじめてみましょう。

少しキツいと思うかもしれませんが、キツいと思ったぶんだけ痩せることにつながりますよ。

一人暮らしで痩せるには行動することが必要

この記事ではここまで一人暮らしで痩せるために必要なことや方法を解説してきましたが、情報を知るだけでは痩せることはできません

実際に得た情報をもとに行動してこそ、痩せることができますよ。

  • 行動する:痩せたあとの自分に近づく
  • 行動しない:この記事を読んでないのと同じ

上記のとおり、行動しないのはこの記事を読んでないのと同じですね。

もちろん行動するもしないもあなた次第ですが、いまの自分はこのままでいいのか考えて決断しましょう。

  • 自己投資が必要
  • 環境の整備が必要
  • 行動することが必要

まとめ:一人暮らしで痩せる方法は食事・運動・生活習慣の見直し

一人暮らしで痩せるために必要な3つのこと【そのままだとヤバい】

一人暮らしで痩せるために必要な3つのことと、具体的に行動するべきことについて解説しました。

  • 運動
  • バランスの良い食事
  • 規則正しい生活習慣

一人暮らしで体型が気になってきた人は、この記事の内容を参考に体重減を目指してくださいね。

しかし、この記事の内容を把握するだけでは痩せることができません

この記事で解説した情報をもとに、具体的に行動していくことが大切ですよ。

すべてをいきなりこなすのは難しいので、ひとつひとつできることから始めていきましょう!

当ブログではほかにも一人暮らしに参考になる記事を30コ以上用意しているので、ぜひ読んでみてくださいね。

この記事が、一人暮らしで痩せるための手助けになれば幸いと思います。

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