マノアキラ（@AkiraMano）です。
「一人暮らしで野菜不足になると何か悪いことがあるの？」
今回はこんな疑問を解決します。
この記事の内容を実行することで、一人暮らしの野菜不足を自炊なしでかんたんに解消することができますよ。
厚生労働省によると1日に摂取する野菜の量は350gから400gと言われていますが、摂取する方法はたくさんあるからです。
野菜不足を解消しないとヤバい事実や解消するメリットも解説していくので、ぜひさいごまで読んでくださいね。
- 一人暮らしで野菜不足を解消する7つの方法
- 一人暮らしで野菜不足を解消しないとヤバい7つの事実
- 一人暮らしで野菜不足を解消できない4つの原因
- 一人暮らしで野菜不足を解消する3つのメリット
一人暮らしで野菜不足を解消する7つの方法
さっそくですが、一人暮らしで野菜不足を解消する方法は以下の7つです。
- 青汁を飲む
- 野菜ジュースを飲む
- グリーンスムージーを飲む
- サプリメントを摂取
- 野菜スープを飲む
- カット済の冷凍野菜を蒸す
- 外食・デリバリーのメニューを気をつける
一人暮らしで野菜不足を解消する方法①
青汁を飲む
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一人暮らしで野菜不足の人は、青汁を飲むといいですよ。
青汁は1杯飲むだけで野菜不足を解消できるほどの栄養が詰まっているからです。
とはいえ、どの青汁でもいいと言うわけではなく、使用している野菜や添加物には気をつけなければいけません。
ドクターベジフル青汁 なら、添加物不使用で健康的な生活が手に入りますよ。
- 添加物不使用
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他の青汁をよくみてみると野菜を1個か2個しか使っていなかったり、添加物が含まれている場合があるので注意してください。
ドクターベジフル青汁 は「管理栄養士が選ぶ話題のサプリメント8選」で青汁部門第1位を獲得しており、数ある中でもおすすめの青汁です。
しかも1杯あたり100円以下で購入できるお手頃価格なので、かんたんに野菜不足を補う手助けをしてくれますよ。
一人暮らしで野菜不足を解消する方法②
野菜ジュースを飲む
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一人暮らしで野菜不足の場合は、野菜ジュースを飲むことで解消することができます。
野菜ジュースには野菜不足を補える栄養素を含んだものもあり、解消の手助けをしてくれるからです。
しかし青汁と同様、添加物や砂糖を大量に使用しているものには気をつけましょう。
ミリオンの国産緑黄色野菜ジュース なら添加物や砂糖が不使用なので、安心して飲み続けることができますよ。
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22種類の国産野菜を使用しているのはミリオンの国産緑黄色野菜ジュース だけなので、野菜不足を補いたいのであれば利用してみるといいですよ。
初回は送料無料のお試し価格で購入できるので、気軽に利用を検討してみてくださいね。
一人暮らしで野菜不足を解消する方法③
グリーンスムージーを飲む
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一人暮らしの野菜不足を補いたいなら、グリーンスムージーを飲むのもいいですね。
グリーンスムージーは使用する食材によっては、野菜不足を補うことができます。
Greenspoon のスムージーなら、60種類以上の野菜やフルーツから配合された栄養を摂取することができますよ。
- 添加物不使用
- 60種類以上の野菜やフルーツから配合
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芸能人やセレブの人たちがテレビで朝にスムージーを飲んでいるのをみることがありますが、Greenspoon のスムージーならかんたんに可能です。
初回限定で割引き価格になるので、スムージーで野菜不足を解消したい人は検討してみてくださいね。
一人暮らしで野菜不足を解消する方法④
サプリメントを摂取
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一人暮らしで野菜不足の場合は、サプリメントを使用することも検討しましょう。
サプリメントは野菜不足を補う栄養素を含んだものもあり、かんたんに摂取できるからです。
たとえば日本盛 のサプリメントなら130種類の植物を使用しており、野菜不足を補うサポートをしてくれます。
- 11億個の乳酸菌
- 130種類の植物を使用
- オリゴ糖・植物繊維配合
サプリメントはあくまでもサポートとして考えたほうがいいですが、手軽に補えるのは魅力的です。
1回あたり約60円とかなり安い価格で利用できるため、あまりお金をかけたくないという人でも安心できますね。
定期購入がお得ですが単品でも購入できるので、まずはお試し感覚で利用できますよ。
一人暮らしで野菜不足を解消する方法⑤
野菜スープを飲む
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一人暮らしで野菜不足を解消したいのであれば、野菜スープを飲む方法もあります。
野菜スープであれば食事のついでにおいしくいただくことができ、とてもかんたんです。
とはいえ作るのはめんどくさいと思うので、野菜をMotto!!の国産野菜スープ を利用するといいですよ。
- 無添加
- 国産野菜100%
- レンジで1分で完成
- カロリー104kcal以下
コンビニやスーパー等で野菜スープを購入する場合は、栄養素や添加物に気をつけてくださいね。
少し手間をかけてもいいなら、自分で野菜スープを作るのもいいと思いますよ。
忙しくて時間がない人であれば、かんたんに手間なく野菜不足を解消できる野菜をMotto!!の国産野菜スープ の利用が最適です。
一人暮らしで野菜不足を解消する方法⑥
カット済の冷凍野菜を蒸す
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ここまでの方法に抵抗がある人は、カット済の冷凍野菜を蒸して食べてみるといいですよ。
冷凍野菜は栄養がある旬の時期に冷凍しているので、栄養を十分に摂取することができます。
レンジで蒸して食べるだけでいいので、手間もなくとてもかんたんです。
- 栄養は十分
- 好きな野菜を摂取
- レンジでチンするだけ
カット済の冷凍野菜を常備しておけば、いつでも野菜不足を解消できますよ。
冷凍野菜はAmazonや楽天市場でも購入できるので、わざわざ買いに行く必要もありません。
とはいえ、まいにち蒸し野菜だと飽きてしまうので、ほかの方法とあわせて使ってみてください。
一人暮らしで野菜不足を解消する方法⑦
外食・デリバリーのメニューを気をつける
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外食やデリバリーを利用することが多い場合は、なるべくメニューに気をつけるようにしましょう。
外食やデリバリーだからといって不健康なわけではなく、野菜を摂取できるメニューを選べばいいからです。
- なるべく定食を選ぶ
- 野菜の多いメニューを選ぶ
- サラダバーのあるお店を選ぶ
外食やデリバリーでも野菜を摂取できることは多く、野菜不足を解消できるかはあなた次第です。
もちろん外食やデリバリーに偏った栄養のメニューが多いことも事実なので、できれば他で紹介した方法がいいですよ。
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- 青汁を飲む
- 野菜ジュースを飲む
- グリーンスムージーを飲む
- サプリメントを摂取
- 野菜スープを飲む
- カット済の冷凍野菜を蒸す
- 外食・デリバリーのメニューを気をつける
一人暮らしで野菜不足を解消しないとヤバい7つの事実
とはいえ「別に野菜不足でもいいし」という人もいるかもしれませんので、解消しないとヤバい7つの事実をお伝えします。
- 便秘
- 体臭
- 肌荒れ
- 疲れやすい
- 生活習慣病
- 免疫力の低下
- 自律神経の乱れ
一人暮らしで野菜不足を解消しないとヤバい事実①
便秘
野菜不足になってしまうと、便秘になる可能性が高くなります。
野菜不足は、食物繊維の不足にもなるからです。
- ごぼう
- ふき
- セロリ
- アスパラガス
- 青菜類
- キャベツ
- 白菜
食物繊維の多い野菜は上記のとおりなので、便秘気味と感じている人は積極的に摂取して解消しましょう。
（参考：便秘対策に！食物繊維の多い食品）
一人暮らしで野菜不足を解消しないとヤバい事実②
体臭
野菜不足になってしますと、体臭がキツくなります。
肉類や乳製品などに含まれるタンパク質が多くなると、においの物質も多く作られるからです。
- 食物繊維の多い野菜を摂取
- 抗酸化物質を多く含む野菜を摂取
- 肉類や乳製品などのタンパク質を減らす
においは自分であまり気づきにくいポイントですが、人からはあまり指摘されにくいポイントでもあります。
野菜不足になってきたと思ったら、体臭も気にするようにしましょう。
（参考：加齢臭や体臭に！体臭を防ぐ食べ物とは？）
（参考：体臭原因は野菜不足と便秘？体の内側から体臭改善！この野菜を食べる）
一人暮らしで野菜不足を解消しないとヤバい事実③
肌荒れ
野菜不足は、肌荒れの原因になることがあります。
肌荒れ対策には美容液などでのケアも必要ですが、内側からのケアも大切だからです。
- ビタミンの不足
- ミネラルの不足
とくに女性は肌荒れを気にする人も多いと思うので、野菜はしっかりと摂取するようにしましょう。
（参考：野菜不足による健康被害）
一人暮らしで野菜不足を解消しないとヤバい事実④
疲れやすい
野菜不足になると、疲れやすい身体になることがあります。
健康の維持には、野菜に含まれるビタミンやミネラルが重要だからです。
- ビタミンを摂取
- ミネラルを摂取
- 食物繊維を摂取
疲れやすい身体になると毎日の生活にも支障をきたし、充実した時間が過ごせません。
健康的に充実した生活をするためにも、野菜不足は解消しましょう。
一人暮らしで野菜不足を解消しないとヤバい事実⑤
生活習慣病
野菜不足となってしまうと、生活習慣病のリスクが高くなります。
野菜に含まれるビタミンやミネラル、食物繊維は、脳卒中や心臓病などになる確率を下げることがわかっています。
野菜は、ビタミンやミネラル・食物繊維を多く含んでいます。多くの研究で、野菜を多く食べる人は脳卒中や心臓病、ある種のがんにかかる確率が低いという結果が出ています。
生活習慣病になると充実した日々を送ることはできないので、野菜不足はしっかりを解消するようにしましょう。
一人暮らしで野菜不足を解消しないとヤバい事実⑥
免疫力の低下
野菜不足は免疫力の低下のリスクがあり、風邪などをひきやすくなってしまいます。
抗菌作用のあるビタミンや、免疫細胞を作るミネラルが不足するためです。
- ビタミン：抗菌作用
- ミネラル：免疫細胞を作る
とくに2020年以降、コロナウィルスの流行もあったため、身体の免疫力を保っておくことは命を守るうえでも重要な要素となります。
免疫力をアップして健康的な日々を暮らせるためにも、野菜不足は解消しましょう。
（参考：野菜不足って何が問題なの？1日に必要な野菜の摂取量も徹底解説）
一人暮らしで野菜不足を解消しないとヤバい事実⑦
自律神経の乱れ
野菜不足になることで、自律神経の乱れを引き起こすことがあります。
ビタミンやミネラルには精神を落ち着かせてくれる作用がありますが、不足することで自律神経の乱れを引き起こすからです。
自律神経の緊張が亢進すると、体のだるさ・便秘や下痢・頭痛・ほてり・動悸・しびれなどの症状が出現する。
（引用元：自律神経失調症とは？｜ドクターズ・ファイル）
上記の記述にあるように、自律神経の乱れは生活を妨げるさまざまな症状を発症します。
健康的な毎日を過ごすためにも、野菜不足は解消するようにしましょう。
（参考：なぜ野菜不足になると危険なのか？）
- 便秘
- 体臭
- 肌荒れ
- 疲れやすい
- 生活習慣病
- 免疫力の低下
- 自律神経の乱れ
一人暮らしで野菜不足を解消できない4つの原因
一人暮らしで野菜不足になっている人は原因があるはずですが、問題を解決するためにも確認してみましょう。
- お金がない
- 時間がない
- めんどくさい
- 料理ができない
一人暮らしで野菜不足を解消できない原因①
お金がない
一人暮らしで野菜不足となるひとつの原因として、野菜を購入するお金がないことがあります。
一人暮らしでは食費のほかにもさまざまな費用が必要なため、収入の低い人には買うお金がないからです。
- お金がない
- 野菜が買えない
- 野菜不足
しかし、野菜が買えないほどの収入しかないのは自分自身の責任でしかありません。
もし現在の財政状況が厳しいのであれば、いったん実家に帰るなど対策をして、健康状態を整えることが大切ですよ。
野菜不足のまま生活していても、日々の生産性が上がらずに収入はそのまま低いままとなってしまいます。
一人暮らしで野菜不足を解消できない原因②
時間がない
一人暮らしで毎日の仕事に追われている人は、時間がないために野菜不足になってしまいます。
あまりに時間がない場合は、ファストフードなどの手軽でかんたんな食事になりがちだからです。
- 時間がない
- 自炊ができない
- 野菜不足
しかし、この記事で解説している方法を実践すれば自炊する必要もなく、野菜不足をかんたんに解消することができますよね。
今まで時間がないといって野菜不足になってしまっている人は、ぜひこの記事を参考に野菜不足を解消してください。
一人暮らしで野菜不足を解消できない原因③
めんどくさい
一人暮らしで野菜不足になる原因は、そもそもめんどくさいというのがあります。
食事の準備がめんどくさいがために、手軽なファストフードやコンビニ弁当で済ませてしまうからです。
- めんどくさい
- ファストフードやコンビニ弁当
- 野菜不足
しかし、この記事で解説している解消方法は、とてもかんたんなものばかりですよね。
レンジでチンしたり水で溶かしたりするものばかりなので、ぜひ参考にして手軽に野菜不足を解消してください。
一人暮らしで野菜不足を解消できない原因④
料理ができない
一人暮らしで野菜不足になる原因として、料理ができないからという理由があります。
「野菜＝自炊」という考えの人も多く、野菜不足の解消法を知らないからです。
- 料理ができない
- 野菜が摂取できない
- 野菜不足
しかし、知識のない人が自炊をすると逆に偏った栄養となってしまうこともあり、自炊が野菜不足を解消する方法とは言えません。
この記事で解説する方法を実践すれば、自炊する必要もなく効率的に野菜不足を解消できます。
料理ができない人でも、ぜひ実践して手軽に野菜不足を解消してくださいね。
- お金がない
- 時間がない
- めんどくさい
- 料理ができない
一人暮らしで野菜不足を解消する3つのメリット
一人暮らしで野菜不足を解消しないとさまざまな問題がありますが、解消することでメリットもたくさんあるので解説しておきます。
- モテる
- 収入が上がる
- 生活が充実する
一人暮らしで野菜不足を解消するメリット①
モテる
一人暮らしの人が野菜不足を解消することで、あなたはモテることができる…かもしれません。
なぜなら、野菜不足を解消すると、以下のような効果があるからですね。
- 体臭の改善
- 肌荒れの解消
- 健康的で行動できる身体
もちろん人によってちがうとは思いますが、体臭があって肌荒れしている不健康な人よりモテるのは確実です。
もしあなたが今よりもモテたいと思ったら、野菜不足を解消して魅力的な人になりましょう。
一人暮らしで野菜不足を解消するメリット②
収入が上がる
一人暮らしの人が野菜不足を解消すると、収入が上がる可能性があります。
野菜不足を解消することで、以下のような効果が期待できるからです。
- 脳の活性化
- 生産性の向上
- 疲れない身体
事実、平成23年に厚生労働省が発表した「国民健康・栄養調査」でも、収入別の男性の野菜摂取量に以下のような結果が出ていますよ。
| 高収入世帯 | 283.4g / 日 |
|---|---|
| 中収入世帯 | 266.0g / 日 |
| 低収入世帯 | 258.7g / 日 |
低収入だから野菜を買うお金がないとも考えられますが、野菜を食べているからこそ仕事の生産性が高まり収入が上がっているという考えもできます。
もしあなたが収入が上がらずに悩んでいるのであれば、野菜を意識的に摂取することを考えてみてください。
一人暮らしで野菜不足を解消するメリット③
生活が充実する
野菜不足を解消することで、日々の生活は充実します。
健康的な毎日を過ごすことができ、活動的になるからです。
- 趣味を楽しむ
- 運動を楽しむ
- 収入が上がる
逆に野菜不足を解消しないと、趣味を楽しむこともできず収入も上がらないままですよ。
日々の生活、そして人生を長く楽しいものにするために、野菜不足の人は解消することを考えてみてくださいね。
- モテる
- 収入が上がる
- 生活が充実する
まとめ：一人暮らしでも野菜不足を解消しよう
一人暮らしで野菜不足を解消する7つの方法について解説しました。
以下、すぐに行動を起こせるようにリンクを貼っておきますね。
野菜不足になるとさまざまなデメリットが生じるため、人生を充実させるためにも適切な摂取量を心がけましょう。
当ブログでは、一人暮らしにに関する記事を40コ以上用意しています。
必ずあなたの役に立つ情報がありますので、ぜひ参考にしてくださいね。
この記事が、一人暮らしするあなたの参考になれば幸いです。
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