一人暮らしで野菜不足を解消する9つの簡単な対策【自炊しないで栄養補給】

一人暮らしで野菜不足を解消する9つの簡単な対策【自炊しないで栄養補給】
 この記事で解決できる悩み
  • 一人暮らしで野菜が不足がち…簡単にできる対策はない?
  • 一人暮らしで野菜不足だけどなるべく自炊はしたくない…

 

一人暮らしだと食生活が偏ってしまい、野菜不足になる人は多いですよね。

仕事や家事をしなければいけないため、できるだけ簡単に野菜不足を解消したいはず…。

 

この記事では、時間がなくても一人暮らしで簡単にできる野菜不足の解消方法を紹介します。

記事で紹介する対策を実践すれば、簡単に野菜不足を解消して健康的な生活を送ることが可能です。

 

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厚生労働省が推奨する1日の野菜摂取量は350g。

しかし平成30年に行われた調査によると平均摂取量は成人男性が約290g、成人が約女性270gと足りていません。
(参考:https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-03-015.html

一人暮らしで野菜不足を解消する9つの対策

一人暮らしで野菜不足を解消する9つの対策

一人暮らしで野菜不足を解消する方法は以下の9つです。

  • 青汁を飲む
  • 野菜ジュースを飲む
  • グリーンスムージーを飲む
  • サプリメントを摂取
  • 野菜スープを飲む
  • カット済の冷凍野菜を蒸す
  • 一人鍋をする
  • 外食・デリバリーのメニューを気をつける
  • 冷凍宅配弁当を利用する

青汁を飲む

一人暮らしで野菜不足の人は青汁を飲むといいですよ。

青汁は1杯飲むだけで野菜不足を解消できるほどの栄養が詰まっているからです。

 

ただし青汁なら何でもいいわけではありません。

使用している野菜や添加物には気をつけてください。

野菜を1、2個しか使っていなかったり添加物が含まれていたりする場合があります。

 

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野菜ジュースを飲む

一人暮らしで野菜不足の場合は、野菜ジュースを飲むことで簡単に解消できます。

野菜ジュースには野菜不足を補える栄養素を含んだものもあり、解消の手助けをしてくれるからです。

 

青汁と同様、添加物や砂糖を大量に使用しているものには気をつけましょう。

コンビニなどで野菜ジュースを購入する場合は、必ず原材料を確認してください。

 

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添加物や砂糖が不使用なので安心して飲み続けられます。

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グリーンスムージーを飲む

一人暮らしの野菜不足対策として、グリーンスムージーを飲むのもおすすめです。

使用する食材によってはグリーンスムージーで野菜不足を補えます

 

当サイトのおすすめは『GREEN SPOON』のスムージー。

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サプリメントを摂取

一人暮らしの野菜不足対策として、サプリメントの使用も検討してみてください。

サプリメントは野菜不足を補う栄養素を含んだものもあり、簡単に摂取できるからです。

 

DHCの『国産パーフェクト野菜プレミアム』は32種類の国産野菜を配合。

乳酸菌や酵母も含まれています。

 

サプリメントはあくまでも補助食品です。

栄養を補うサポートとして考えてください。

野菜スープを飲む

一人暮らしで野菜不足を解消したいなら野菜スープを飲む方法もあります。

野菜スープは食事のついでにおいしく食べられるので簡単です。

 

しかし時間のない人は、なるべく自炊しないで野菜不足を解消したいはず

そんな時におすすめなのが『野菜をMOTTO』の国産野菜スープです。

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自分で野菜スープを作るのもいいですが手間がかかります。

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コンビニやスーパー等で野菜スープを購入する場合は栄養素や添加物に気をつけてください。

カット済の冷凍野菜を蒸す

一人暮らしで野菜不足を解消にはカット済の冷凍野菜を蒸して食べるのもおすすめです。

冷凍野菜は栄養がある旬の時期に冷凍しているので、栄養を十分に摂取できます。

  • 栄養は十分
  • 好きな野菜を摂取
  • レンジでチンするだけ

 

レンジで蒸して食べるだけでいいので手間がかかりません。

カット済の冷凍野菜を常備しておけば、いつでも野菜不足を解消できます。

 

冷凍野菜はAmazon楽天市場でも購入できるので、わざわざスーパーに買いに行く必要もないですよ。

一人鍋をする

一人暮らしでも少し時間があるなら、一人鍋をするのも野菜不足解消におすすめです。

鍋は簡単に調理できるだけでなく、好きな野菜をたくさん摂取できます。

 

下記のような鍋の素があれば、野菜をカットして温めるだけで完成です。

 

コンロを使うのが面倒な人は、下記のようなアイテムを使うといいですよ。

コンセントがあれば、差し込むだけで一人鍋ができます

 

一人鍋は簡単なだけでなく、おいしく野菜を摂取できるのも魅力です。

野菜不足を感じている人は、対策として一人鍋も検討してください。

外食・デリバリーのメニューを気をつける

一人暮らしで外食やデリバリーの利用が多い場合、メニューに気をつければ野菜不足解消につながります。

外食やデリバリーには不健康なイメージもありますが、野菜を摂取できるメニューを選べば大丈夫です。

  • なるべく定食を選ぶ
  • 野菜の多いメニューを選ぶ
  • サラダバーのあるお店を選ぶ

 

外食やデリバリーでも野菜を摂取できることは多く、野菜不足を解消できるかはあなた次第です。

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外食やデリバリーに偏った栄養のメニューが多いことも事実なので気をつけてください。

冷凍宅配弁当を利用する

野菜不足だけでなく、総合的な栄養面を気にしているなら冷凍宅配弁当がおすすめです。

冷凍宅配弁当は管理栄養士が考案した、栄養バランスに優れる食事を提供してくれます。

 

一人暮らしで冷凍宅配弁当を利用するメリットは以下の通りです。

  • 時間を節約できる
  • おいしい食事を食べられる
  • 健康的な食事を食べられる

 

冷凍宅配弁当を自宅に常備しておけば、あなたの生活はガラリと変わります。

野菜不足を解消すると共に充実した生活を送りたいなら、冷凍宅配弁当は賢い手段です。

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一人暮らしで野菜不足を解消するべき3つ理由

一人暮らしで野菜不足を解消するべき3つ理由

一人暮らしで野菜不足を解消することには3つのメリットがあります。

  • モテる
  • 収入が上がる
  • 生活が充実する

モテる

一人暮らしの人が野菜不足を解消すれば、あなたは異性にモテる可能性が高まります

野菜不足を解消すると以下のような効果があるからです。

  • 体臭の改善
  • 肌荒れの解消
  • 健康的で行動できる身体

 

人によって違いはあるものの、体臭があって肌荒れしている不健康な人よりモテるのは確実

あなたが今よりもモテたいと思うなら、野菜不足を解消して魅力的な人になりましょう。

収入が上がる

一人暮らしの人が野菜不足を解消すると収入が増える可能性が上がります

野菜不足を解消することで以下の効果を期待できるからです。

  • 脳の活性化
  • 生産性の向上
  • 疲れない身体

 

事実、平成23年に厚生労働省が発表した「国民健康・栄養調査」でも、収入別の男性の野菜摂取量に以下のような結果が出ています。

  • 高収入世帯:283.4g / 日
  • 中収入世帯:266.0g / 日
  • 低収入世帯:258.7g / 日

 

低収入だから野菜を買うお金がないとも考えられます。

しかし野菜を食べているからこそ仕事の生産性が高まり収入が上がっているという考えもできるはずです。

 

あなたが収入が少なくて悩んでいるなら、野菜を意識的に摂取しましょう。

生活が充実する

野菜不足を解消すれば日々の生活は充実します。

健康的な毎日を過ごすことができ、活動的になるからです。

  • 趣味を楽しむ
  • 運動を楽しむ
  • 収入が上がる

 

野菜不足を解消しないと、趣味を楽しめず収入も上がらないまま…

日々の生活、そして人生を長く楽しいものにするためにも野菜不足は解消しましょう。

野菜不足を解消する対策へ »

一人暮らしで野菜不足を解消しないと起こる7つの事実

一人暮らしで野菜不足を解消しないと起こる7つの事実

野菜不足を解消しないと身体に様々な変化が起きてしまいます

野菜不足を解消しないと起こる事実を7つ紹介するので、手遅れにならないように気をつけましょう。

  • 便秘
  • 体臭
  • 肌荒れ
  • 疲れやすい
  • 生活習慣病
  • 免疫力の低下
  • 自律神経の乱れ

便秘

野菜不足は便秘になる可能性を上げます。

野菜不足は食物繊維の不足になるからです。

 

食物繊維の多い野菜は上記の通りなので、便秘気味と感じている人は積極的に摂取して解消しましょう。

  • ごぼう
  • ふき
  • セロリ
  • アスパラガス
  • 青菜類
  • キャベツ
  • 白菜

(参考:便秘対策に!食物繊維の多い食品

体臭

野菜不足は体臭をキツくします。

肉類や乳製品などに含まれるタンパク質が多くなると、臭いの物質も多く作られるからです。

  • 食物繊維の多い野菜を摂取
  • 抗酸化物質を多く含む野菜を摂取
  • 肉類や乳製品などのタンパク質を減らす

 

臭いは自分では気づきにくいですが、人からはあまり指摘されにくいです。

野菜不足だと思ったら、体臭も気にするようにしましょう。

(参考:加齢臭や体臭に!体臭を防ぐ食べ物とは?
(参考:体臭原因は野菜不足と便秘?体の内側から体臭改善!この野菜を食べる

肌荒れ

野菜不足は肌荒れの原因になります。

肌荒れ対策には美容液などでのケアも必要ですが、内側からのケアも大切だからです。

  • ビタミンの不足
  • ミネラルの不足

 

とくに女性は肌荒れを気にする人も多いので、野菜はしっかりと摂取するようにしましょう。

(参考:野菜不足による健康被害

疲れやすい

野菜不足は疲れやすい身体を作ります。

健康の維持には野菜に含まれるビタミンやミネラルが重要だからです。

  • ビタミンを摂取
  • ミネラルを摂取
  • 食物繊維を摂取

 

疲れやすい身体になると毎日の生活にも支障をきたし、充実した時間を過ごせません

健康的に充実した生活をするためにも、野菜不足は解消しましょう。

(参考:野菜不足を補うには?カンタン野菜不足解消法

生活習慣病

野菜不足は生活習慣病のリスクが高くします。

野菜に含まれるビタミンやミネラル、食物繊維は、脳卒中や心臓病などになる確率を下げることがわかっています。

野菜は、ビタミンやミネラル・食物繊維を多く含んでいます。多くの研究で、野菜を多く食べる人は脳卒中や心臓病、ある種のがんにかかる確率が低いという結果が出ています。
(引用元:野菜、食べていますか?|e-ヘルスネット 厚生労働省

 

生活習慣病になると充実した日々を送れません

野菜不足はしっかりを解消しましょう。

免疫力の低下

野菜不足は免疫力の低下のリスクがあり、風邪などをひきやすくします。

抗菌作用のあるビタミンや、免疫細胞を作るミネラルが不足するためです。

  • ビタミン:抗菌作用
  • ミネラル:免疫細胞を作る

 

とくに2020年以降コロナウィルスの流行もあったため、身体の免疫力を保っておくことは命を守る上でも重要な要素です。

免疫力をアップして健康的な日々を暮らせるためにも野菜不足は解消しましょう。

(参考:野菜不足って何が問題なの?1日に必要な野菜の摂取量も徹底解説

自律神経の乱れ

野菜不足は自律神経の乱れを引き起こします。

ビタミンやミネラルには精神を落ち着かせてくれる作用がありますが、不足すると自律神経の乱れを引き起こすからです。

 

下記の通り、自律神経の乱れは生活を妨げる様々な症状を発症します。

自律神経の緊張が亢進すると、体のだるさ・便秘や下痢・頭痛・ほてり・動悸・しびれなどの症状が出現する。
(引用元:自律神経失調症とは?|ドクターズ・ファイル

 

健康的な毎日を過ごすためにも野菜不足は解消しましょう。

(参考:なぜ野菜不足になると危険なのか?

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一人暮らしで野菜不足を解消できない4つの原因

一人暮らしで野菜不足を解消できない4つの原因

一人暮らしで野菜不足に陥る人には原因があります。

原因を理解しておけば、対策も立てやすいので参考にしてください。

  • お金がない
  • 時間がない
  • めんどくさい
  • 料理ができない

お金がない

一人暮らしで野菜不足になる原因として、野菜を購入するお金がない場合があります。

一人暮らしでは食費の他にも様々な費用が必要なため、収入の低い人は野菜を買うお金がないからです。

  1. お金がない
  2. 野菜が買えない
  3. 野菜不足

 

しかし、野菜が買えないほどの収入しかないのは自分自身の責任でしかありません。

現在の財政状況が厳しいのであれば実家に帰るなど対策をして健康状態を整えることが大切です。

 

野菜不足のまま生活していても、日々の生産性が上がらずに収入は低いままでしょう。

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時間がない

一人暮らしで毎日の仕事に追われている人は時間ありません。

時間がない場合はファストフードなど手軽で簡単な食事になりがちです。

  1. 時間がない
  2. 自炊ができない
  3. 野菜不足

 

この記事で紹介している対策を実践すれば、自炊する必要もなく野菜不足を簡単に解消できます

時間がなくて野菜不足になってしまっている人は、ぜひこの記事を参考に野菜不足を解消してください。

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めんどくさい

一人暮らしで野菜不足になる原因はそもそも面倒というのがあります。

食事の準備がめんどくさいがため、手軽なファストフードやコンビニ弁当で済ませてしまうからです。

  1. めんどくさい
  2. ファストフードやコンビニ弁当
  3. 野菜不足

 

この記事で解説している解消方法は簡単な対策ばかり。

レンジでチンしたり水で溶かしたりするものばかりです。

 

ぜひ参考にして手軽に野菜不足を解消してください。

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料理ができない

一人暮らしで料理ができない人は野菜不足になりやすいです。

「野菜=自炊」という考えの人も多く、野菜不足の解消方法を知らないからです。

  1. 料理ができない
  2. 野菜が摂取できない
  3. 野菜不足

 

知識のない人が自炊をすると偏った栄養になってしまいます。

自炊が野菜不足を解消する方法とは一概に言えません。

 

この記事で解説する方法を実践すれば、自炊する必要もなく効率的に野菜不足を解消できます。

料理ができない人でも実践して手軽に野菜不足を解消してください。

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一人暮らしでも野菜不足を解消して栄養補給しよう

一人暮らしでも野菜不足を解消して栄養補給しよう

一人暮らしで家事や仕事に忙しい人でも、簡単に野菜不足は解消できます

対策の術を知っていれば、料理ができなくても問題ありません。

 

一人暮らしが野菜不足を解消するための対策は以下の9つです。

  • 青汁を飲む
  • 野菜ジュースを飲む
  • グリーンスムージーを飲む
  • サプリメントを摂取
  • 野菜スープを飲む
  • カット済の冷凍野菜を蒸す
  • 一人鍋をする
  • 外食・デリバリーのメニューを気をつける
  • 冷凍宅配弁当を利用する

 

ぜひ参考にしていただき、健康的な生活を手に入れてください。

 

野菜不足を解消しないと充実した毎日を送れません。

限りある時間を無駄にしないためにも、ぜひ野菜不足を解消しましょう。

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